Alimentação em dia
Olá nessa pagina você irá descobrir algumas dicas de alimentação e algumas receitas para seu dia dia.
Primeiramente quero falar aqui que se você esta procurando como aumentar o seu ganho ganho de massa muscular esse é o seu lugar. Hoje muitas pessoas cometem o erro de acharem que fazendo simplesmente exercícios físicos irão trazer totalmente a definição do corpo que querem ou daqueles que você encontra na TV, quero dizer que a chave para isso esta na alimentação que você consome, essa parte traz em torno de 60 % do resultado para seu aumento de massa muscular.
Alimentos que contenham forte traço de nutrição e baixa gordura são os mais fundamentais para seu ganho de massa muscular, muita coisa muda quando seu cardápio de almoço, janta, cafe da tarde são alterados com alguns alimentos mais ricos em proteínas, zinco,magnésio,carboidratos entre outras do que um simples salgado e refrigerante do seu dia a dia.
Exemplos de bons alimentos: claras de ovo, queijo cottage, frango, carne magra, peixes, frutas, batata-doce, aveia, oleaginosas, azeite, abacate, verduras e legumes, atum, sardinha, etc
A seguir vou colocar algumas receitas de ganho de massa muscular que você pode já estar substituindo no seu dia a dia, algumas bem simples que não precisa de muito preparo e outras intermediarias.
1: Vitamina caseira/Shake
1 Ovo 1 banana 250ml de leite desnatado (preferencia) cacau em pó (a gosto)
Modo de preparo: coloca todos os ingredientes no liquidificador e bata.Receita muito simples para substituir com bom valor nutritivo
2: Batata doce assada
2 batata doce 1 colher de cha de azeite alguns tempero (pimenta, alecrim, manjericão,etc)
Modo de preparo: Pré aqueça o forno em fogo alto.Corte as batatas ao meio, na horizontal,pincele as batatas com o azeite de oliva.Esfregue os temperos sobre as batatas.Insira as batatas em uma forma rasa.Asse até que as batatas fiquem macias. Cerca de 45 minutos.
Uma receita simples, pois muita gente sabe come batata doce puro uma hora enjoa, só estou saboreando ela. Batata doce é uma fonte de carboidratos, azeite e temperos não influinciam pelo contrario até ajuda o azeite tem aquilo que chamamos de gorduras boas e os temperos quase não tem valor de nutrição.
3: Sanduiche natural
1 lata de atum 1 lata de creme de leite 1 vidro de maionese 1 pé de alface tomate cenoura pão de forma
Modo de preparo: Coloque o atum com o creme de leite e a maionese em um recipiente e reserve.Rale a cenoura e reserve.No pão de forma passe o patê, acrescente a cenoura ralada, tomate e alface a vontade.Passe novamente o patê de atum e feche o sanduíche. Rende 10 porções
Receita onde você pode estar subistituindo já por aqueles tipícos salgadinhos gente, muito mais nutritivo e saboroso, e com custo menor se você analisar comparado com os salgados e chips ou outra coisa que as pessoas compram, durante o dia.
4: Ovos mexidos com queijo
5 Claras de ovos 2 Ovos inteiros 4 Colheres de sopa de queijo cottage 150g de pepino picado em cubos 30g de queijo ralado 15g de azeitonas pretas picadas 30g de cogumelos picados 1/2 Cebola bem picada 1/2 Colher de chá de pimenta do reino óleo de coco.
Modo de preparo:Bata os ovos inteiros e as claras em uma tigela grande. Em uma frigideira pequena com 1 colher de sopa de óleo de coco cozinhe a cebola e os cogumelos até ficar macio. Retire as cebolas e o cogumelos e adicione na mistura de ovos.
Adicione todos os outros ingredientes menos o queijo ralado na mistura de ovos. Misture os ingredientes, em seguida, em uma frigideira aquecida moderadamente com uma colher de sopa de óleo de coco adicione a mistura de ovos. Mexa sempre parar suavemente. Cozinhe a mistura até que os ovos estejam cozidos ao seu gosto em forma de flocos.Polvilhe queijo ralado por cima.
Receita mais complexa, mas que tem uma boa quantidade de proteína 45g e carboidratos 20g
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